Como meditar no ocidente

– 1º passo – Postura

O objetivo da meditação é você acalmar a mente, e não ficar sofrendo com o corpo físico. Qualquer postura que seja confortável e que não facilite o sono é o melhor para você.

– 2º passo – Oxigenação

Quem acalma a respiração, acalma a mente!  
Para começar a acalmar a mente e as emoções, é preciso respirar profundamente.

Respire pelas narinas e use o diafragma. Como fazer a respiração terapêutica? Neste tipo de respiração usamos o diafragma de forma consciente.

Inspirar: encher os pulmões (ar para dentro, barriga para fora) e segurar o pulmão cheio por uns 5 segundos. 

Expirar:  esvaziar os pulmões. (ar para fora, barriga para dentro) conta até 5 com os pulmões vazios e inspire novamente. Repita esse processo umas 5 vezes.  Concentrar em respirar já é uma meditação.

DICA: Se você estiver desenergizado ou de mente cansada. retenha o pulmão cheio de ar por mais tempo.

Se você estiver agitado ou sem concentração,  retenha o pulmão vazio por mais tempo.

– 3º passo – Concentração

Normalmente a nossa mente se comporta como um macaco doido, pulando de galho em galho, e é este terceiro passo, a concentração, que vai fazer com que sua mente ganhe foco.

Escolha um objeto de concentração: pode ser uma frase, uma visualização, um mantra… Por isso que é muito bom começar com práticas guiadas, que oferecem este suporte do objeto de concentração…

Neste momento virão outros pensamentos, não se preocupe, a gente sempre volta para o  objeto de concentração, e aos poucos a mente vai se acalmando, e a quantidade de pensamentos vai diminuindo porque você vai ficando presente no presente.

– 4º passo – Conexão

Consequência natural dos três primeiros passos, é o momento em que você se conecta com a sua essência… E isso é muito profundo e intenso.

Geralmente quando queremos aprender como meditar, surge toda uma expectativa, uma pressa nos resultados, mas o importante é que você saiba que praticar meditação é possível pra qualquer pessoa, mesmo as mais ansiosas, aceleradas e que nunca param quietas. Mesmo para quem já tentou e fracassou em diversas vezes.

Algumas vezes nós ativamos uma conexão profunda que dura minutos, outras vezes a conexão dura alguns segundos., e outras vezes ficamos indo e vindo entre a concentração-conexão, com vários pequenos momentos de conexão em uma só prática. Normal!

Curiosidade: Os primeiros registros da prática eram geralmente associados a um contexto religioso. Especialmente em alguns registros pré-históricos, onde as civilizações mais antigas entoavam mantras e entravam em uma espécie de êxtase durante os rituais de oferenda para seus deuses.

Escrituras na Índia sugerem que a forma de meditação mais próxima do que conhecemos hoje surgiu há cerca de 3 mil anos antes de Cristo.

Agora assista ao vídeo.

                           PAZ e muita determinação para vocês!!!