Exercícios propostos nesse curso

Para melhoramos o nosso atual nível ou patamar de felicidade é necessário que aconteçam mudanças consciênciais, as quais refletirão em nossas ações e reações mentais, emocionais e atitudes perante a vida, tais como, aceitação da realidade, espiritualização, transformação de uma consciência individualista para universalista e ressignificação de crenças limitadoras que dificultam nossa evolução e nos impedem de sermos mais felizes. Eis a relação dos exercícios propostos  neste curso para alcançarmos o estado de felicidade genuína.

1º EXERCÍCIO: MOTIVOS, GRATUITOS, PARAR AMAR NA VIDA.

1.      Amor.

2.     Família.

3.     Poder acordar com a luz do sol invadindo o quarto.

4.     Nossa habilidade de empatia que permite nos conectar e ajudar uns aos outros.

5.     As coisas ridículas que meus cachorros e gatos fazem. Eles vivem o momento e apreciam o fato de estarem vivos e isso me lembra que posso fazer o mesmo.

6.     Momentos de realização em que eu não estou tão sozinho como eu acho que estou.

7.     Meus filhos estarem saudáveis e felizes.

8.      Cada respiração que lembra que eu estou aqui e ainda tenho muito para aproveitar.

9.     Aqueles que nunca desistem de mim.

10.    Pessoas positivas e criativas.

11.       O amor e o apoio do meu esposo(a).

12.    Afetar as pessoas sem perceber.

13.    Todas as pessoas engraçadas.

14.    A beleza disso. Não importa quão ruins as coisas estejam, sempre tem algo belo para nos fazer seguir em frente.

15.    Esperança.

16.    Coisas inesperadas.

17.    Que cada momento da vida é a chance de um novo começo.

18.     A diversidade que todo mundo traz.

19.    Tentar coisas novas.

20. O jeito incrível como o universo materializa o que nós precisamos.

21.    Segundas chances.

22. O jeito em que os traumas da vida nos fazem valorizar ainda mais os bons momentos da vida.

23. Quando a minha filha sorri pra mim e diz “te amo mãe”.

24. A liberdade de escolha!

25. Todo dia é uma nova chance de fazer direito.

26.  Ver plantinhas crescendo e florescendo.

27. São os pequenos gestos que importam pra mim, como beijos na testa.

28.  Pessoas, natureza, animais — tudo.

29.  A oportunidade de começar tudo de novo.

30. Boa comida, bons amigos, boa saúde e uma boa noite de sono.

31.    Sorrisos e gargalhadas.

32. Ser livre pra fazer o que eu quero, quando eu quero e como eu quero.

33. O fato de existir vários caminhos para felicidade, não apenas um.

34. O fato de que nada é permanente. Você sempre pode mudar o que não gosta.

35. Que nunca sabemos o que vem a seguir.

36.  Música.

37. O espontâneo e inesperado, quando positivo.

38.  Saber a diferença entre estar vivo e viver.

39.  Calmaria.

40. Estar em paz.

2º EXERCÍCIO:  10 QUALIDADES

1- Analise a pessoa com a qual você tenha mais desafios e conflitos. Mesmo que seja considerada por você, uma pessoa do mal, uma vilã, e cheia de problemas, encontre nela 10 (dez) qualidades. Anote essas qualidades. Nos outros dias basta ler as qualidades.

 2-   Avalie a cidade onde mora e encontre 10 (dez) qualidades. Liste e anote no mesmo papel. Na sua agenda de desenvolvimento pessoal. Faça isso independente de todos os problemas que existam.

3- Avalie o seu trabalho, encontre 10 (dez) qualidades e anote. Faça isso independente de todos os problemas que existam no seu trabalho.

4- Avalie seus três principais relacionamentos, as pessoas que mais interferem em sua vida e independente de todos os problemas que existam nelas, liste 10 (dez) qualidades.

5-  Seu corpo. Avalie e encontre 10 (dez) qualidades, independente dos problemas que existam. Faça com profundidade e gratidão.

6-   Avalie sua família e encontre nela 10 (dez) qualidades em seu núcleo familiar.

7-   Avalie sua vida e encontre nela 10 (dez) qualidades. Encontre motivos que te façam ter vontade de viver. Procure fazer seu coração pulsar de alegria e gratidão.

8-  Programe seu celular ou relógio para despertar três vezes ao dia e nesse momento, pare para agradecer pessoas que foram fundamentais na sua vida. Sejam elas do presente ou do passado. Um ou dois minutos já é suficiente, mas, pare, feche os olhos e se coloque inteiro ali naquela hora. Presente no presente, mergulhado em gratidão.

9-   Sempre, antes de sair de casa, faça uma oração de gratidão. Agradeça a tudo e todos que você sentir vontade. Agradeça as situações que você encontrar na sua vida e que sente vontade de agradecer. Todos os dias.

 10-   Agora escrevam quais são suas três principais metas. O que eu quero é: 

 Deixe essas metas bem claras na sua mente, com muitos detalhes. Quanto mais detalhes melhor para magnetizar e manifestar seus sonhos em sua vida. Escreva seus sonhos com as seguintes palavras: Estou muito feliz e grato por... Faça isso com as três metas. 

Leia suas metas todos os dias e repita pelo menos umas dez vezes essa leitura em voz alta, de forma que você escute o que está lendo. Isso se chama autossugestão e agirá a níveis inconscientes e farão toda a diferença em sua vida. 

OBS: pode pedir coisas materiais também!!! O fluxo de bênçãos vale para tudo, amor, trabalho, iluminação, um bem... Bênçãos. Como sabiamente nos disse Emmanuel através do doce Chico, 

3º EXERCÍCIO:  HONRAR PAI E MÃE

 Reflita sobre as experiências da sua infância, alicerce psicoemocional. Se for penoso para você, faça esse exercício quando se sentir mais fortalecido, ok? Muitos dos fatores que condicionam o comportamento e a autopercepção são resultados de atitudes e crenças do subconsciente. Nesse sentido, é importante refletir bastante para descobrir como você se enxerga nos níveis mais pessoais.

•        Quando eu era criança, me sentia ouvido ou era sempre criticado ou ignorado?

•        As pessoas falavam comigo com respeito ou me ignoravam, criticavam ou tiravam sarro?

•        Eu recebia o carinho e a atenção que queria ou era deixado de lado?

•        Eu sofri algum abuso físico, verbal ou sexual?

•        As minhas conquistas recebiam o devido reconhecimento?

•        Os meus fracassos eram aceitos ou julgados?

•        As pessoas sempre esperavam que eu fosse perfeito?

•        O que fazer? Ressignificar as crenças limitantes: sou vitima. Não me amaram.

•        Existe a lei de causa e efeito e ninguém sofre impunemente.

 Pense:  já passou e não vou deixar isso prejudicar toda a minha encarnação. Tudo pode ser mudado. Estou liberando minha consciência de erros do passado e que me tornando auto consciente. Perdoo a vida. Ainda estou aqui apesar de tudo, pronto para ser feliz Passou! Estou livre.

 4º EXERCÍCIO: RESGATAR A CRIANÇA FERIDA OU EQUIVOCADA

Como já foi dito, essa criança triste, frustrada, solitária e revoltada vive em nosso interior, mas, muitas vezes, preferimos ignorar sua presença, pois não sabemos lidar com ela e não parece fácil. Podemos resgatá-la com estes exercícios.

1) Primeiro precisamos saber como ela está, faça uma meditação ou simplesmente sente-se em um ambiente calmo onde não será incomodado.

Feche seus olhos e respire profundamente algumas vezes. Lembre-se da sua infância, tente recordar da sua primeira lembrança, o mais criança possível; depois veja o passar dos anos, deixe sua mente livre para trazer lembranças aleatórias.

Lembre-se do seu quarto, de todos os móveis, agora pense em você adulto entrando naquele quarto e encontrando você criança.

 Como seria essa conversa? Qual a sensação? Você adulto hoje pode cuidar de você criança, explicar ocorridos e sentimentos.

Esse exercício é terapêutico e tem ótimos resultados. Quanto mais tempo você passar nessa meditação e quanto mais vezes repetir, mais verá resultados na sua vida atual.

2) Faça perguntas para essa criança, do que ela gosta, do que não gosta e veja se você vive de acordo com as vontades dessa criança. Você criança se orgulharia de você adulto?

3) Lembre-se do que você gostava de brincar, como você passava se tempo. Na sua infância pode ter a resposta de o que você poderia trabalhar que se daria bem.

4) Não tenha vergonha de brincar, pular ou dançar. As crianças são livres e deveríamos ser também, isso é saudável, não se reprima. Tenho certeza de que se alguém te vir livre irá admirar sua coragem e sentirá vontade de fazer a mesma coisa.

5) Fale mais sozinho. As crianças falam com seus bichos de pelúcia e bonecos, elas dão vida a tudo, experimente desabafar com um brinquedo. Converse também com a sua criança interior como se ela fosse uma pessoa ao seu lado, seja carinhoso e amoroso.

6) Permita-se acreditar em seu potencial infinito. Permita-se deixar para trás valores e crenças que não são seus. Desenvolva um novo mindset (a mentalidade que cada um tem em relação à vida ) e incorpore novas condutas, posturas e formas de agir ao seu contexto pessoal e profissional.

7) Nós não podemos apagar o que ocorreu no nosso passado ou fingir que não aconteceu, mas podemos dar um novo significado ao que aconteceu, compreendendo e olhando por outro ponto de vista. Aproveitem seus conhecimentos e transforme sua vida!!!

5º EXERCÍCIO: AUTO CONHECIMENTO

01. Registre suas variações de humor. 

•        Ande com um diário e faça anotações ao longo do dia sempre que você notar que está passando por alguma mudança. o que a sua voz interior está dizendo?

•        Essa voz interior não é a voz que ouvimos na nossa cabeça, e sim o conjunto de pensamentos que passam pela mente.

•        A voz interior pode nos dizer coisas positivas ou autodepreciativas.

•        Quem tem a autoestima saudável costuma ouvir coisas boas, enquanto quem não tem ouve frases críticas e duras sobre si mesmo e sobre os outros.

•        Muitas pessoas têm preguiça de escrever em diários, ainda mais quando têm que falar de traumas do passado que ainda não superaram.

     

02- Escreva o que você está pensando. 

Os pensamentos que passam pela sua cabeça imediatamente antes das mudanças de humor, refletem bem a voz interior.  Eles são chamados de "pensamentos automáticos" e costumam mostrar como nós enxergamos a nós mesmos, os outros e o mundo. Registre-os no diário ao longo do dia e tente identificar um padrão. Como os pensamentos automáticos surgem no subconsciente, é difícil determinar exatamente quando eles aparecem. Comece perguntando a si mesmo:

•        "O que me fez sentir assim?".

•        Depois, vá mais fundo, com algo como:

•        "O que isso diz a meu respeito?" e "Por que eu me senti assim?".

As primeiras respostas que surgem costumam ser superficiais. Continue tentando imaginar "O que mais?" até conseguir chegar à origem dos pensamentos automáticos. Por exemplo: se você ficar irritado com algo que um colega de trabalho lhe disser, escreva no diário "Fulano disse que o que eu fiz foi errado", "Isso me deixou irritado", "Ele tentou insinuar que eu sou incompetente" etc.  

Depois de repetir esse processo várias vezes, você pode chegar em uma ideia que sequer reconhecia antes, como:  "Eu não sou tão bom nisso quanto as outras pessoas, ou quanto eu pensava ser". Nem sempre o problema é o outro, percebe?

  

03 - Estude os seus padrões de pensamento. 

Depois de anotar vários pensamentos automáticos, você provavelmente vai começar a notar um padrão. Tente entender se há um tema comum às ideias que passam pela sua cabeça.  Elas são saudáveis e libertadoras ou negativas e autodepreciativas?

Veja alguns exemplos de padrões comuns: Os pensamentos "tudo ou nada" (também chamados de dicotômicos ou polarizados) são aqueles em que a pessoa acha que um erro simples pode tornar toda a situação um fracasso. Por exemplo: se você cometer um equívoco no trabalho e achar que vai ser demitido. Os pensamentos que desqualificam as coisas positivas, são aqueles em que a pessoa só se concentra nas coisas erradas que fez, e acaba ignorando ou se esquecendo das coisas boas.

Por exemplo: se você ficar magoado porque errou uma questão de uma prova, mesmo tendo acertado todas as outras. Você também pode tomar conclusões precipitadas quando julgar determinada situação sem ter acesso a todos os fatos relevantes. Os pensamentos de rotulação acontecem quando uma pessoa cria um rótulo para ela mesma ou outra pessoa, em vez de pensar nas ações e nos comportamentos, em determinada situação.

Por exemplo: em vez de pensar "Eu podia ter agido diferente", você pensa "Eu sou uma má pessoa". Eu faço tudo errado.

Por exemplo: se vir um amigo correndo de você em um estacionamento, pode pensar que ele está evitando a sua companhia, mas, talvez ele esteja atrasado para um compromisso e nem tenha notado a sua presença.

6º EXERCÍCIO: AUTO CONHECIMENTO

01- Determine se você tem a autoestima adequada ou baixa.

Quando a autoestima é saudável, as ações da pessoa refletem a opinião positiva que ela tem de si mesma.  Por outro lado, quando é baixa, a pessoa não se sente bem consigo e vive buscando a aprovação dos outros. 

 Se você notar que tem muitas ideias ruins a seu respeito, pode ser o caso.  A baixa autoestima gera um impacto negativo na forma com que o indivíduo se enxerga.  Se você ainda não chegar a uma conclusão, estude as três "faces" da baixa autoestima:  

A vítima: quando a pessoa age como se fosse inútil e espera ser resgatada pelos outros. Ela costuma ter pena de si mesma ou se fazer de indiferente para disfarçar o medo de fracassar que sente no fundo. Além disso, costuma ser arisca, fraca e dependente demais da aprovação alheia.

O impostor: quando a pessoa finge que está feliz e bem, mas por dentro morre de medo de fracassar. Esse indivíduo precisa sempre ser bem-sucedido para ser feliz o que leva a gestos como perfeccionismo, competição e exageros.

O rebelde: quando a pessoa tenta menosprezar as demais, particularmente as autoridades. Ela vive com raiva por não ser boa o bastante e costuma fingir que não se importa com as críticas alheias, o que pode fazê-la culpar os outros pelos próprios problemas, além de resistir às autoridades (hierarquias). Por isso, é importante fazer o possível para lutar contra essa visão distorcida.

VEJA O QUE FAZER PARA SUPERAR A BAIXA AUTOESTIMA

A-  Criando programas mentais. O nosso subconsciente leva a sério qualquer ameaça e as torna verdades internas.  Sempre que nos classificamos de “burra”, “desastrado” ou qualquer forma de depreciação, estamos a criar um programa mental que vai nos limitar nos comportamentos e na vida.

B-  É muito importante aprender a confiar em si e na vida.

C-  Escolher para agradar a nós mesmos e não apenas para agradar os outros, diminui  a sensação  de baixa auto estima.

D-  Não jogar para a torcida: É bonito sermos “bonzinhos” para os outros e nos preocuparmos com os sentimentos dos outros, mas, isso não faz sentido se estivermos fazendo de mau grado, tendo que negligenciar nossa sensibilidade e as nossas necessidades. Não negligencie a si mesmo!

E-  Não copiar quem admiramos: A baixa auto estima pode ser sinónimo inveja e nos leva a copiar pessoas que admiramos. Isso pode nos tornar vulneráveis e artificiais. Cada pessoa tem um potencial infinito, único, apenas tem de o trabalhar e evidenciar.

F-   Esforce-se para melhorar, mas não critique a si mesmo por não ser tão bem sucedido, bonito, magro ou tão popular quanto alguém.

G-  Use afirmações  positivas para trabalhar o “músculo da positividade” e exercer poder na sua vida.

H-  Todos falhamos antes de sermos bem sucedidos A tentativa e erro é a formula secreta de todos os grandes sucessos, assim como a não desistência e a consecutiva transformação positiva.

I-     Um erro não é um fracasso, mas uma maravilhosa forma de aprendizagem.

J-  Quando algo parece estar errado e parece não funcionar é importante sabermos redirecionar o nosso caminho. A experiência é sempre um reforço à sabedoria, e isto vai depender se escolhermos ser o sábio ou o coitadinho.

K-   O valor próprio e a confiança são reforçados quando damos valor às nossas necessidades e desejos. Sempre que esperamos que sejam outros, a suprir estas questões a nossa autoestima está minada.

L-  Se aprendermos a ser independentes, estaremos mais aptos a ter bons relacionamentos sem que haja  sentimentos de dependência.

M-  Evidencie os seus sucessos, relembre-os sempre que possível, a baixa auto estima resulta do facto de só alimentarmos fracassos e inércia.

N-  Faça uma lista de tudo o que já conseguiu fazer e tanto se orgulha. E nunca se esqueça lembrar que tudo o que conquistou na vida, você sempre se esforçou e acreditou  para conseguir.

O-  Alimente a sua vida com experiência contagiantes e motivadores, workshops, equitação, surf, leitura, desporto, alguma coisa que o faça sentir-se feliz e... não dependa, nunca de ninguém para iniciar qualquer objetivo senão vai passar a sua vida sentada no sofá à espera daquele telefonema que vai mudar a sua vida. Seja o exemplo que gostaria de ver.

P-   Trace objetivos e esforce-se para conquistá-los, seja responsável na sua concretização. Nunca nada mudará amanhã, se nada fizermos hoje

Q-  Seja uma pessoa interessante interiormente, liberte-se do peso do passado e da vida, e faça coisas interessantes para se sentir revigorada. O verdadeiro processo de libertação de baixa auto estima está na Autovalorização.

R-   Aprenda a ver-se com os seus próprios olhos e não com os olhos dos outros. Não é o facto de alguém pensar algo negativo ou positivo sobre você, que a vai realidade vai se transformar. O que os outros pensam é uma interpretação de si baseada nos seus traumas e vivências.

S-   Dê menos importância aos defeitos do mundo exterior e aproveite essa energia poupada, para enriquecer o seu interior e a sua vida.

T-   Dê menos importância a Ter situações de vida pendentes como situações emocionais não resolvidas, o sentimento de ser um peso para alguém, dependências de qualquer espécie. É essencial sermos seres independentes e individuados.

U-  Algumas questões que ajudam a baixar a nossa autoestima:

V-   Se formos improdutivos no emprego, chegamos ao fim do dia com sentimento de culpa por sermos inúteis. O sentimento de inutilidade é um dos fatores que mais pesa na baixa autoestima. A falta de iniciativa para resolver questões que nos estão a incomodar é outra coisa muito negativa .

W-  Para estarmos em paz conosco e com a vida é necessário iniciar um processo de limpeza emocional e resolver tudo o que está pendente e limpar dentro de nós o que já descobrimos que nos prejudica. e impede de  sermos livres e felizes. 

X-  A Baixa autoestima  pode ser transformada  com muita vontade e trabalho diário. Acreditar que merecemos algo de bom na vida é o melhor trampolim para nos motivarmos a iniciar um processo de mudança milagrosa…. Pense nisso: 

7º EXERCÍCIO: FORTALECER O ADULTO

1. Evite, se possível, pessoas que só chegam para compartilhar queixas, problemas, histórias desastrosas, medo e julgamento dos outros. Até se sentir fortalecido e poder ajudar.

2. Pague as suas contas a tempo e saiba cobrar daqueles que te devem, ou, escolha deixar para lá, se você já percebeu que é impossível receber.

3. Cumpra as suas promessas. Se você não cumpriu alguma, pergunte-se o porquê desta resistência. Sempre você tem o direito de mudar de opinião, de se desculpar, de compensar, de renegociar e de oferecer outra alternativa diante de uma promessa não cumprida. Mesmo que já seja um costume. A forma mais fácil de evitar o não cumprimento de algo que você não quer fazer é dizer “NÃO” desde o começo.

4. Elimine, dentro do possível, e delegue aquelas tarefas que você prefere não fazer, dedicando o seu tempo àquilo que, sim, você desfruta fazer.

5. Dê permissão a você mesmo para um descanso, quando você estiver em um momento que o necessite e dê permissão a você mesmo para agir quando estiver em um momento de oportunidade.

6. Jogue fora, recolha e organize… nada te tira mais energia que um espaço desordenado e cheio de coisas do passado que você já não necessita.

7. Dê prioridade à sua saúde sem a máquina do corpo trabalhando ao máximo, você não pode fazer muito. Tome tempo para perceber o que seu corpo está te dizendo.

8. Enfrente as situações tóxicas que você está tolerando, desde resgatar um amigo ou um familiar, até tolerar ações negativas de um companheiro ou um grupo. Tome a ação necessária.

9. Aceite. Não é resignação, mas nada te faz perder mais energia que o resistir e brigar contra uma situação que você não pode mudar.

10. Perdoe… deixe ir uma situação que está te causando dor… você sempre pode escolher deixar ir a dor da recordação. 

Reconquistar a si mesmo é curar esses sentimentos de abandono, rejeição, decepção e fracasso do histórico emocional; aprender a se amar, se aceitar e entender que tudo pode ser mudado, reprogramado e você não está fadado ao abandono de si mesmo.

8º EXERCÍCIO: CRENÇAS OU PARADIGMAS LIMITANTES

Reconhecer e ressignificar suas crenças limitantes. 4ª fase B

.  Ah, mas eu não consigo fazer isso porque eu não levo jeito.

2.     Desconheço meu valor pessoal.

3.     Eu acabo sempre fazendo asneiras

4.     Nada acontece do jeito que eu quero

5.     Eu tenho de castigar quem me prejudicou:

6.     Eu não consigo o que quero por causa da economia:

7.     Prefiro manter a vida que conheço.

8.      Sinto-me oprimido e paralisado.

9.     “Não posso dizer a verdade, porque posso ser julgado

10.     “Eu não quero lutar pelo  que eu desejo, porque eu posso ser rejeitado…”

11.      “Não posso confiar nas pessoas, porque já fui traído …”

12.     “Não consigo prosseguir meus sonhos, porque não sei o que faria se falhassem

13.     Sou inferior.

14.     Tenho sensação de abandono:

15.     Tenho baixa autoestima por desconforto.

16.     Experimento incapacidades constantemente..

17.     Ser rico é morrer sozinho.  

18.     Quem se aproxima de rico é interesseiro:

19.     Rico só confia e pensa nele mesmo:

20.   Quem confia em rico acaba enganado:

21.     Vivo na escassez e tenho orgulho de ser pobre e ter caráter

22.   Sempre deixo para depois. Procrastinar ou adiar.

23.   Sou feio/a e por isso as coisas boas não acontecem

24.   Não consigo emagrecer

25.   Não adianta fazer exercícios, meu colesterol não abaixa

26.   Não adianta fazer dieta, minha glicose não abaixa

27.   Minha deficiência física não me permite trabalhar

28.    Sou burro e não consigo aprender

29.   Minha cor é um castigo

30.   Minha opção sexual é um erro e sofro por isso

31.     Deus castiga quem faz o mal

32.   Deus premia quem faz o bem

33.   Deus se esqueceu que eu existo

34.   Minha família não tem sorte no amor

35.   Eu nunca acho alguém que me ame

36.   Minha vida não é o que eu queria

37.   Eu não tenho sorte

38.    Tudo dá certo para o meu irmão/ã e para mim não

39.   Meus pais sempre gostaram mais de...

40.   Não sou amado/a

41.     Não consigo mudar as coisas

42.   Não consigo sair do lugar

43.   Não sei falar não

44.   Faço tudo para agradar e sofro ingratidão

45.   Ninguém agradece o que faço

46.   Todos gostam de se aproveitar de mim

47.   Não consigo agradar e não sei como mudar isso

48.    Tenho medo de ser traída/o

49.   Não confio em meus amigos

50.   Não confio em ninguém

51.     Todos querem me ferir, ou tirar alguma coisa de mim

52.   Sou sempre a vitima. Tudo dá errado comigo

53.   Ninguém me compreende

54.   Não gosto do meu trabalho

55.   Meu chefe me odeia

56.   Meu chefe me persegue

57.   Meus colegas são interesseiros

58.    Meus amigos não são de confiança

59.   Não gosto de esportes. Sempre me machuco

60.   Não consigo fazer dieta

61.     Não posso viver sem doces

62.   Não consigo controlar meu vicio

63.   Sou fraco/a

64.   Não tenho valor para minha familia

65.   Não faço falta

66.   Ninguém vai no meu enterro

67.   Não tem jeito pra mim, nasci pra sofrer

68.    Não consigo aprender coisas novas, estou velho para isso

69.   Já estou velho, agora é esperar a morte

70.   Velho tem que ficar no seu canto, sem querer mais nada

71.     Estou velho, fá fiz o que precisava, não tenho ais nada a aprender

72.   Sou passado. Meu futuro é a morte

73.   Amo a vida mas a vida não me ama

74.   A vida foi cruel comigo

75.   Todo mundo é feliz, menos eu

76.   Meu trabalho é o pior do mundo

77.   Não suporto meus colegas de trabalho

78.    Na outra vida quero ser rico, odeio ser pobre

79.   Pobreza é castigo

80.    Pobre é uma raça esquecida de deus

81.     Pobre nasceu pra sofrer

82.    Eu não tenho culpa de ter essa vida

83.    Não tenho culpa de ter nascido nessa família

84.    Não tenho culpa de ter nascido. Eu não queria nascer

85.    Odeio meus pais porque me puseram nesse mundo de merda

86.    Acho um absurdo alguém colocar filho no mundo

87.    Esse mundo não presta. Tinha que ser destruído

88.    Não tem jeito para a humanidade

89.    Deus errou em criar o homem

90.   Viver é sofrer.

91.     Os gays são uma aberração da natureza

92.   Os gays não são filhos de deus

93.   Só se acaba com a violência usando mais violência

94.   Tem que matar todos os bandidos

95.   O mal é mais forte que o bem

96.   Tenho medo do diabo, ele existe

97.   Tenho medo de obsessores

98.    Tenho medo de sofrer

99.   Tenho medo de ficar pobre

100.  Tenho medo de morrer sozinho

9º EXERCÍCIO:   DESIDENTIFICAÇÃO DO EGO

A GENTILEZA: Gentileza é a amabilidade da alma em pratica!! Quem pratica a gentileza cultiva qualidades que fortalecem o self. A gentileza está ligada ao gene que libera a dopamina, o neurotransmissor que proporciona bem-estar.

 BENEFÍCIO DO RISO E DO HUMOR: A Terapia do Riso procura recuperar no adulto, a condição de espontaneidade em que vive a criança, o que lhe proporciona a oportunidade de rir sem esforço pelo menos 250 vezes diariamente. Qualquer manifestação de alegria, pensamentos e sentimentos serenos, atitudes de auxílio e de estímulo aos que delas necessitam  já basta para o desencadeamento desse processo.

VIVER O AQUI E AGORA:  É viver buscando atenção plena!!! Consegue na meditação, no relaxamento, na conversa consigo mesmo. Na auto analise. Na prece. Na contemplação do belo. No ouvir musica boa!

 O INSIGHT: clareza súbita, Iluminação, estalo, luz que precisamos para resolução de problemas e autotransformação, só acontece através da concentração “atenção plena” que nos ajuda a focar numa só coisa e relaxar a consciência permitindo que o inconsciente aflore com suas respostas; a energia da investigação se torna mais poderosa e o insight acontece. Ou seja, a respostas virão e os caminhos se abrirão.

AÇÕES QUE AJUDAM A FORTALECER O SELF

 E SE DESIDENTIFICAR COM O EGO:

1.       Sorria quando você fizer contato visual com alguém.

2.    Mantenha a porta aberta para a pessoa atrás de você.

3.    Envie um cartão de agradecimento escrito à mão a alguém que lhe ajudou com alguma coisa.

4.    Limpe todas as suas roupas velhas e as doe a alguém em necessidade.

5.    Escreva um elogio sobre o seu garçom ou garçonete atrás de sua conta.

6.     Elogie a aparência de um estranho.

7.    Deixe papeis com mensagens inspiradoras e incentivadoras em bibliotecas e lugares públicos.

8.     Apresente dois amigos ou colegas que você sente ter algo a ganhar um com o outro.

9.     Envie flores para alguém.

10.    Seja um motorista cortês.

11.      Seja voluntário em um orfanato.

12.    Doe sangue.

13.    Viva cada momento com entusiasmo.

14.    Passe um tempo com crianças e cumprimente o mundo com os olhos maravilhados.

15.    Elimine as palavras “ódio”, “não posso” e “não vou” do seu vocabulário.

16.    Ajude os outros. Seja voluntário. Sua participação é necessária.

17.    Observe e aprecie o lado positivo das coisas e compartilhe essa visão com os outros.

18.    Faça uma doação à sua creche favorita.

19.    Faça um ato corajoso hoje. Faça-o com amor e por um bom propósito.

20. Compartilhe seus talentos com alguém.

21.    Perdoe alguém.

22. Pense, fale e aja de forma amorosa.

23. Apresente-se. Faça novos colegas.

24. Inspire outras pessoas online.

25. Dê a todos o mesmo nível de paciência que você tem com sua irmãzinha.

26.  Aprecie as pessoas como elas são.

27. Compartilhe seu almoço ou um lanche com quem não tem.

28.  Converse com alguém que parece solitário.

29.  Diga a seu chefe ou professor que ele ou ela está fazendo um ótimo trabalho e que você aprecia o que lhe ensinou.

30. Se você ouvir que é o aniversário de alguém, pare o que está fazendo para desejar-lhe um feliz aniversário.

31.    Peça a opinião ou conselho de alguém.

32. Seja parte de algo que você acredita. As pessoas ao seu redor vão notar o seu entusiasmo.

33. Deixe um bilhete de agradecimento aos zeladores do seu prédio.

34. Empacote suas próprias compras no supermercado.

35. Ofereça seu lugar a alguém.

36.  Deixe alguém com poucos itens passar à sua frente na fila do supermercado.

37. Acene para uma criança no carro ao lado.

38.  Espalhe uma boa notícia.

39.  Repita algo de bom que você ouviu falar sobre alguém.

40. Lembre-se do nome das pessoas.

41.    Substitua o que você usou. Por exemplo, coloque papel na impressora depois de usá-la.

42. Compartilhe seu guarda-chuva em um dia chuvoso.

43. Ouça atentamente as histórias das pessoas.

44. Dance com alguém que não foi convidado a dançar.

45. Chame a atenção de um estranho para um belo pôr do sol ou da lua cheia.

46.  Dê palavras de incentivo para o sonho de alguém, não importa quão grande ou pequeno seja.

47. Pergunte a alguém que gosta de cozinhar sobre uma de suas receitas.

48.  Deixe alguém comer a última fatia de pizza ou bolo.

49.  Dê a alguém uma cópia de um livro que lhe ajudou uma vez e que você acha que poderia ajudá-lo.

50. Ajude alguém a obter a sua vaga de estacionamento em um estacionamento lotado quando você está saindo.

51.    Faça algo extra para facilitar a vida de alguém.

52. Use todas as boas maneiras que você aprendeu no jardim de infância.

53. Dê sem esperar receber de volta.

54. Incentive outros a fazer algo bom para os outros pelo menos uma vez por semana.

55. Eleve o moral de alguém próximo a você.

56.  Abrace um amigo. Deixe-o saber quão importante ele é para você.

57. Procure formas de economizar alguns Reais por mês e depois doe para uma boa causa.

58.  Deixe um comentário incentivando o blog de um desconhecido.

59.  Se viu um acidente ou uma situação potencialmente perigosa na estrada, relate-o às autoridades. Um telefonema pode salvar uma vida.

60.  Se alguém que você ama realmente gosta de algo (uma refeição, um favor, etc) dê a ele quando menos esperar.

61.    Observe todos, sem julgar.

62.  Diga “por favor” e “obrigado”.

63.  Deixe de lado a raiva. Por exemplo, se alguém lhe corta acidentalmente no trânsito, simplesmente deixe-o ir.

64.  Acredite em si mesmo com todo o seu coração. O universo vai perceber.

65.  Não seja tão sério o tempo todo.

66.  Trate cada pequena interação com outra pessoa como uma oportunidade para fazer um impacto positivo em ambas as suas vidas.

67.  Ganância, raiva e ignorância. Evite todos os três.

68.  Fale a verdade.

69.  Ensine os outros a fazer a diferença dando o exemplo.

70. Ajude os outros a aprender a ser independente.

71.    Dê às pessoas o espaço que elas precisam.

72. Empreste seu ombro para chorar.

73. Reconheça as pessoas em um trabalho bem feito.

74. Ofereça incentivo após um erro de alguém.

75. Conte uma boa piada.

76.  Mostre aos outros a magia que há mesmo em momentos comuns.

77. Expresse sua gratidão para com aqueles que fazem sua vida mais fácil.

78.  Diga a alguém que você o ama.

79.  Acene para seus vizinhos.

80.  Envie uma carta, email, tweet, ou mensagem de texto de surpresa alguém que apreciaria.

81.    Abra as portas do carro para seus passageiros.

82.  Doe livros para uma creche, biblioteca ou escola.

83.  Dance com alguém que não tem ninguém para dançar.

84.  Compartilhe receitas de comida deliciosas.

85.  Ajude uma criança com seu dever de casa.

86.  Arredonde para cima o troco e coloque as moedas na caixa de caridade ao seu lado.

87.  Faça algo inesperado que vai inspirar as pessoas e tirá-los de um mau humor.

88.   Plante flores bonitas em lugares onde outros possam apreciá-las.

89.  Seja o motorista da vez.

90.  Proteja e não maltrate os animais.

91.    Doe aquilo que você não usa mais para aqueles que precisam.

92.  Não fume. Mas se você fuma, não fume perto dos outros.

93.  Pare para uma pessoa que está esperando para atravessar a rua.

94.  Perdoe uma dívida, se você for capaz.

95.  Veja o mundo como você deseja que ele seja.

96.  Redirecione presentes. Em vez das pessoas lhe darem presentes de aniversário e de Natal, peça-lhes para doar presentes para uma boa causa.

97.  Pare para ajudar. Na próxima vez que você ver alguém parado com um pneu furado, ou que necessita de assistência, pare e pergunte como você pode ajudar.

98.  Coloque um pequeno toque pessoal em tudo que você faz. As pessoas percebem e apreciam.

99.  Aproveite o tempo para ensinar a alguém uma habilidade que você sabe.

100. Faça mais do que esperam de você. Surpreenda de forma positiva, sempre.

E você? Tem algo a acrescentar aqui? Há algo que você faz ou gostaria que fosse feito para mudar o mundo para melhor?   http://marcialuz.com/gratidao/

10º EXERCÍCIO:   AUTO PERDÃO

O perdão é o verdadeiro caminho até a liberdade e, sem ele, o mundo se torna um lugar muito difícil de viver. O melhor perdão é aquele que vem de dentro de si. Perdoar a si mesmo. Escreva em um papel: 

“Eu (seu nome) me perdoo de estar sentindo…” Escreva todos os seus ressentimentos, mágoas, raiva, ódio, rancor, amargura, sentimentos de rejeição, culpas a determinadas situações e vá escrevendo tudo o que vier em seu pensamento. Pode escrever em detalhes.

Entre em theta, reveja mentalmente sua lista e vá cancelando item por item. Agora, mentalmente queime a lista e sinta que está livre.

Quando terminar sua meditação, olhe para a lista, e antes de queima-la diga: “Eu já me perdoei” e queime realmente a lista sentindo todos os ressentimentos, raiva, rancores, mágoas sendo transmutados pelo elemento fogo; perceba que tudo já passou e virou cinzas.

Agradeça essa grandiosa oportunidade de trabalhar consigo mesmo, de trazer mais luz em sua consciência e mais amor em seu coração. . Repita este exercício quantas vezes achar conveniente.

A autotransformação espiritual é um processo consciente, contínuo, gradual e ilimitado de mudanças. Ilimitado porque só cessaremos nossa busca intuitiva por algo cada vez melhor, quando atingirmos o estado de perfeição espiritual.

Bom proveito!!!

 PAZ Cibele