Exercício para perdoar

Mitos sobre o perdão.

1- Perdoar é esquecer? Perdão não é amnésia. A memoria do fato, muitas vezes, funciona como um mecanismo de proteção, de forma a tomarmos medidas para que aquela situação não se repita.

Mas atenção!

Se lembramos do que aconteceu e sentimos mágoa, é porque provavelmente não perdoamos verdadeiramente.

2-  Cada ofensa precisa ser perdoada apenas uma vez.
 Quando perdoamos, não significa que a dor vai desaparecer instantaneamente. Até pode acontecer, mas,  muitas vezes vamos voltar a sofrer por causa de alguma coisa que fizeram conosco.

 Quando ao lembramos do que aconteceu e doer, é sinal que temos que voltar a perdoar, caso contrário, ficamos reféns de sentimentos negativos, e isso vai prejudicar gravemente a nossa vida.

3. Pessoas que insistem no erro não merecem perdão. É justo isso?

Quando Jesus disse em Mateus 18:21-22 que devemos perdoar até 70x7, será que Ele queria dizer que só devemos perdoar 490 vezes? "Ok, não preciso mais perdoar esta pessoa. Ela atingiu o limite?"

Se o perdão nos liberta, quem ganha mais com o perdão?

Sem perdão ficamos presos ao ressentimento, raiva, dor ou a algum tipo de sofrimento e isso nos limita. É como andar de bicicleta freando o tempo todo. Fica difícil continuar.

A AUTOCRÍTICA!  São aquelas conversas que acontecem dentro de nós. Você já parou para pensar que muitas vezes elas são  duras e hostis? Já parou para prestar atenção aos conteúdos depreciativos que povoam seus diálogos internos? Eles costumam revelar falsas verdades que nos machucam e influenciam nosso modo de viver, nos limitando. E também servem como pistas de quais crenças e sentimentos temos a nosso respeito e acerca da vida.

A autocritica é uma espécie de carrasco interior que nos agride, nos julga, diminui, deprecia, condena, fere, machuca, maltrata e “esfrega na nossa cara”, sem dó nem piedade, nossos defeitos e fragilidades. Esta voz crítica manifesta-se nas coisas mais simples do cotidiano e torna-se tão corriqueira e familiar que às vezes não a percebemos nem questionamos. Numa escala de 0 a 10,quanto você se critica diariamente?

1. Algumas perguntas para facilitar sua análise.Veja se suas respostas tem mais a ver  com as da letra a ou da letra b:

a .Como você reage quando quebra algo (pode ser pequeno, como um copo, ou algo caro)?

Nossa! Como sou desastrado! Não sei ter cuidado com nada! Tudo que chega à minha mão quebra!

b. Ah que pena que quebrou! Mas, tudo bem, foi sem querer.

2. O que você pensa quando sai de casa e só depois se dá conta de que esqueceu de pegar algo importante?

a. Afff! É muita lerdeza numa pessoa só! Tinha que ser eu mesmo! Sempre esqueço tudo! Minha memória é uma porcaria!

b. Não acredito que esqueci! Preciso voltar para buscar. Mas, tudo bem, nada acontece por acaso.

3. O que costuma dizer se algo que está tentando fazer dá errado?

a. Ai como sou burro! Que idiota que eu sou! Nunca consigo fazer nada certo!

Tenho mais é que “quebrar a cara” mesmo para aprender a fazer as coisas direito!

b. Infelizmente não deu certo dessa vez, mas tudo bem. Posso tentar novamente ou desistir.

Farei o que for melhor para mim.

Se a maioria de suas respostasse concentrou na letra a, há indícios de que você tenha o hábito de se criticar e pouca tolerância às suas próprias falhas. Isso faz sentido para você? 

Reflita: Por que tanta agressividade contra você? A troco de que? E de onde vem tudo isso? Essas conversas duras que acontecem dentro de nós costumam revelar falsas verdades e também servem como pistas de quais crenças e sentimentos temos a nosso respeito e acerca da vida.

Muitas vezes tem a ver com o modo como aprendemos a nos ver, na infânciaQuando a criança recebe frequentemente tratamento rude e hostil, ela interpreta isso como se ela merecesse ser tratada assim e passa a repetir este padrão no trato para consigo, até à idade adulta, de modo inconsciente, sem questionar.

Por exemplo: Se uma criança ouve frequentemente que ela é desastrada, lerda, burra e que não faz nada certo, há uma probabilidade muito grande de que internalize estas frases e passe a acreditar que ela seja, irremediavelmente, tudo isso. Então, torna-se refém desses rótulos pejorativos, que seguem com ela até a idade adulta, compondo sua autoimagem.

Depois, as frases vão sendo repetidas automaticamente sem se perceber o teor de violência psicológica que há nelas. Um nível elevado de autocrítica está relacionado a um alto padrão de exigência para consigo e é típico das pessoas que reconhecem que “se cobram demais”. É o seu caso?

E de onde vem tanta cobrança? Às vezes a criança interpreta que só recebe amor pelo que ela faz, e não pura e simplesmente por quem ela é. Então, poderá crescer acreditando que precisa de altos níveis de desempenho para ser amado e aceito.

Na idade adulta, sua vida é uma busca frenética cansativa e inalcançável por perfeição e quando não alcança, se critica e se despreza. Essa violência insistente e repetitiva nos faz adoecer psicologicamente, bloqueando nossos potenciais e minando nossa autoestima.  Toda essa dureza tem te ajudado a se tornar uma pessoa melhor? 

“Não sou autocrítico, sou realista”.Algumas pessoas dizem isso, mas não se trata de negar a realidade, menos ainda de fazer as coisas sem capricho. Mas... Se algumas características suas te incomodam, você vai precisar administrá-las e não é se criticando que você vai se ajudar a mudar.

Se deseja mudar, o passo inicial para isso é, aceitação. Não estamos falando sobre ser irresponsável e sair fazendo tudo errado por desleixo e “se perdoando” – eximindo-se da culpa – depois.

O caso é que há pessoas caprichosas e dedicadas, que fazem tudo direitinho na maior parte do tempo, e mesmo assim, não aceitam o fato de que são falíveis, cometem equívocos.

Então por que sofrer tanto em busca de algo que não é alcançável? Quando você se aceita,  torna-se capaz de oferecer a si mesmo uma ajuda compreensiva e adequada, em vez de julgamentos e maus-tratos.

Toda vez que uma palavra rude surgir automaticamente, você pode substituí-la, por uma palavra de apoio e incentivo ou por um elogio verdadeiro.

É preciso tempo e persistência para mudar este padrão, mas os resultados serão muito gratificantes. Quando você falhar, poderá reparar seu erro, aprender a lição que ele te oferece e procurar não repeti-lo.

Exercício para perdoar: Para perdoar a si mesmo, os Quatro Passos Para o Perdão serão basicamente os mesmos. No entanto, nós mudaremos o Terceiro Passo adicionando uma seção sobre como os outros vão se beneficiar pelo nosso auto perdão. Tente e complete os Quatro Passos por algumas vezes, e veja se você fica mais esclarecido.

Passo 1: Eu quero me perdoar por: Escolha algo específico.

Exemplo: Eu quero perdoar a mim mesmo por ...

Passo 2: Eu quero libertar os sentimentos de: Liste os sentimentos que você tem a respeito do acontecimento. Você precisa reconhecer esses sentimentos para libertá-los e então seguir em frente. Exemplos: medo de ser punido, a autocensura, auto ódio, culpa, vergonha, etc

Passo 3A. Eu reconheço que perdoar esta situação vai me beneficiar como eu desejo: Listar os benefícios que você terá quando for capaz de perdoar a si mesmo. Os benefícios podem incluir livrar-se dos sentimentos listados no passo 2 e sentir o oposto deles. Os benefícios também podem incluir a possibilidade de criar um melhor relacionamento, conseguir um emprego melhor, ter mais dinheiro, etc, dependendo o que for relevante para o que você estiver perdoando. Exemplos: se sentir mais feliz, ser livre, estar mais relaxado e assim por diante.

Como este é um processo de auto perdão, tem um passo extra, o Passo 3B, para as quatro etapas habituais. Neste passo vamos nos concentrar nas maneiras que outros irão se beneficiar quando você perdoar a si mesmo. Alguns benefícios podem ser algo que surge dos benefícios que você receberá ao perdoar a si mesmo, alguns podem ser benefícios que acontecerão com outras pessoas à medida que você se torna mais vivo e criativo.

Passo 3B. Eu reconheço que perdoar a mim mesmo por isto, irá beneficiar os outros, por que: Perdoar a si mesmo irá beneficiar outros à medida que você se torna um pai melhor, um amigo mais atencioso, um ouvinte melhor e uma pessoa mais tolerante e assim por diante. Você poderá ser menos egocêntrico e mais interessado em outras pessoas. Você poderá se tornar menos carente e ter mais para doar. Escolha um exemplo de um benefício para os outros, que provavelmente irá importar de verdade para aquelas pessoas que o cercam. Exemplos: Eu serei mais agradável para quem está ao meu redor (menos mal humorado, ácido e deprimido), vou me tornar mais amável e mais amoroso. Vou ter mais para oferecer.

Passo 4. Eu me comprometo a perdoar a mim mesmo por ____ e aceito a paz e a liberdade que o perdão traz.

Em vez de paz e liberdade, você pode listar benefícios específicos. Você também pode incluir benefícios que os outros vão receber das mudanças que acontecem dentro de você conforme você aprende a perdoar a si mesmo. Muitas vezes, os benefícios que você recebe diretamente beneficiam os outros também. Se você se tornar uma pessoa mais feliz, ou um funcionário melhor, muitas pessoas ao seu redor irão se beneficiar disso. Estar ciente dos benefícios que os outros terão, conforme fazemos os Passos do Perdão, poderá ajudar a tornar mais fácil perdoar a nós mesmos.

Esta ficha pode ajudá-lo a encontrar seu caminho através dos quarto passos.

Quem e O que: Pense a respeito da pessoa que você precisa perdoar e porque você deseja perdoá-la, então escreva os detalhes abaixo:

Eu quero perdoar ____ por ___. : Isto cria a frase sobre quem você precisa perdoar e a razão pela qual você precisa perdoar.

Exemplos: Eu quero perdoar --------

Reconheça e Comece a Libertar os Possíveis Bloqueios

Escreva uma frase a respeito de qualquer sentimento que possa estar no caminho de você perdoar esta situação, tais como raiva, dor, medo, inveja, desejo de vingança e assim por diante.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de __

Exemplos: Eu agora escolho libertar meus sentimentos de raiva e medo.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de ódio, amargura e ressentimento.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de tristeza, dor e angústia.

Benefícios: Liste as razões pela qual você quer perdoar e então crie uma sentença com elas. Quais benefícios você receberá por perdoar? Como você se sentiria e como sua atitude iria melhorar? Como seu comportamento seria diferente? Isto ajuda a fortalecer seu desejo e motivação para perdoar.

Faça uma frase com a lista de benefícios que você irá obter do perdão. Faça isto completando a frase abaixo com a lista de sentimentos que você espera ter quando você perdoar. Preferencialmente, declare sentimentos positivos em vez de negativos (“mais tranqüilo” ao invés de “menos receoso”).

Eu reconheço que perdoar esta situação me beneficiará e assim me sentirei __

Exemplos: Eu reconheço que perdoar .......... me beneficia e assim me sentirei mais feliz, saudável e mais tranquilo.

Eu vejo que perdoar ............ beneficia..... e assim me sentirei livre, amado capaz de seguir em frente com a vida.

Comprometimento: Crie uma frase para afirmar e confirmar sua intenção de perdoar. Neste passo você deve declarar sua intenção de perdoar a pessoa e afirmar sua escolha em viver a vida com uma perspectiva mais sábia e grandiosa.

Eu me comprometo a perdoar ......... e aceito a paz e a liberdade que o perdão traz.

Exemplo: Eu me comprometo a perdoar .......... e aceito a paz e a liberdade que o perdão traz.

CONSTRUINDO SUA DECLARAÇÃO DE PERDÃO:

Agora você construiu sua Declaração de Perdão ao combinar as sentenças que você criou acima.       Exemplo 1: Eu quero perdoar.......

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de amargura e ressentimento

Eu reconheço que perdoar esta situação me beneficiará e assim me sentirei mais feliz, saudável e tranqüilo.

Eu me comprometo a perdoar a ............ e aceito a paz e a liberdade que o perdão traz.

Exemplo 2: Eu quero perdoar .............. por não me dar amor suficiente.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de raiva, decepção e ressentimento.

Eu reconheço que perdoar esta situação me beneficiará e assim me sentirei livre, amado e mais vivo.

Eu me comprometo a perdoar meu pai e aceito as formas pelas quais me permitirão ser mais feliz e mais amado em relação ao outros.  

Pratique: Escolha por quanto tempo você vai trabalhar com os Quatro Passos (7 dias, 21 dias, etc) e em quais horários do dia você vai usá-los. Faça isso pelo menos três vezes em cada sessão, escreva os passos, se possível ou diga eles em voz alta ou em silêncio em sua mente em cada sessão.

Ao repetir os passos você perceberá que seus sentimentos vão mudar (ex: no Passo 2, a raiva mudará para frustração e assim por diante). Se isso acontecer, basta alterar o seu texto para algo que melhor reflita os sentimentos que você tem no momento. Você poderá perceber que depois de passar por todos os passos algumas vezes, seus sentimentos sobre o desejo de perdoar, serão muito mais fortes. Este é um bom sinal, especialmente se é porque você está começando a enxergar todos os benefícios que virão para você (e as pessoas próximas de você) conforme você aprender a perdoar.

Depois de um tempo você pode sentir que não é mais necessário fazer todos os quatro passos. Você pode então, apenas usar a Declaração de Perdão do Passo Quatro, até você se sentir completo.

Como parte de livrar-se de velhos sentimentos, você pode precisar fazer outros tipos de libertação emocional tais como, falar sobre as coisas com um amigo ou até mesmo ver um terapeuta. Ao fazer isto, você pode encontrar sentimentos inesperados e lembranças há muito tempo esquecidas poderão surgir. Basta deixá-los passar ou encontre apoio se necessário.

Se você acredita em um poder espiritual mais elevado, é natural que você queira que ele faça parte de seu processo de Perdão. Simplesmente adicione uma frase no final, como: “Peço a ajuda de Deus e da espiritualidade amiga para perdoar e me tornar livre” ou “eu convido e aceito a graça de Deus para ajudar-me a perdoar.”

Para perdoar a si mesmo, os Quatro Passos Para o Perdão serão basicamente os mesmos. 

No entanto, no Terceiro Passo adicione uma seção sobre como os outros vão se beneficiar pelo seu auto perdão.

Considere o bem que você pode fazer; ao invés do mal que você não pode desfazer.

Um bom trabalho para você e muita PAZ.

Maria Cibele moreira Pinto.